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步行健身对久坐者有益

发布日期:2012-07-12浏览:

年逾八旬的牛一萍老先生。是原煤炭部离休的一位老领导。像他这样的部级老干部,离休后通常配有专车,他却坚决退回其所配留的专车,外出宁肯步行或挤公共汽车。有人很诧异地问他:“您退下来的时候为什么没把专车留下呢?”牛老做了如下回答。

  牛老掰着手指说:“不保留车的好处可多了,主要有这么三条:一是有利于国家。一辆车一年的费用5万元左右,包括司机、油料、保险、维修等各项费用。我不用专车,可节省下这笔钱,国家就可以用这笔钱来做其他事情。我干了大半辈子能源工作,深知油料对我国经济建设的重要作用,咱们节约一点是一点。二是有利于自己的身体健康。我从50岁起到离休前身体一直不好,特别是心肾功能不好,退下来闲在家里,我办的第一件事就是把原配备的专车退还给机关,以步代行,这样就能强迫自己走路。经过25年的坚持,我现在每天至少能步行1个小时,这对于延缓衰老大有好处。三是有利于强化我的平民心态。离休后我一直要求自己保持一个平民心态,严格要求子女,不能有特权思想,把每一位和自己相处的人都当朋友对待,包括老伴、子女、保姆。去医院看病,因路较远,去时搭乘外孙的车。回来时就坐公交车,我从来没有觉得与其他乘客有什么区别,反倒有助于我的心理健康。所以我一直能为退还所配备的专车这件事感到欣慰。”

  牛老离休后主动将专车退还给机关,一直坚持走路或挤公共汽车。他谈了退车走路的三大好处:一是为国家节省了开支,二是坚持步行有助于健身和防治疾病,三是可以保持平民心态,有利于心理健康。现今已经87岁高龄的牛老,不但在离休的二十几年里为国家节省了130多万元的专车经费,而且通过长期坚持步行和经常与群众打成一片而有效地促进了身心健康,治愈了许多老年性疾病,必将有利于延年益寿。

  与之相反,倘若喜欢长年呆坐则非常有害。2008年2月19日,香港著名演艺明星沈殿霞(又名肥姐或肥肥)因患胆管癌而逝世,终年60岁。沈殿霞身体特别肥胖,又患有糖尿病及肝胆疾病,这一切,都与她的生活方式不无关系。沈殿霞经常久久地坐在牌桌旁通宵打麻将,她酷嗜打麻将也是出了名的。她的表姐邱七珍介绍说,表妹“经常熬夜搓麻将。搓完就吃夜宵,白天又不好好休息,这种生活方式很容易拖垮人。”沈殿霞自己也曾坦言:“我每天晚上做节目,半夜开始打麻将,有时候打到天亮,有时候打到下午,一个礼拜起码打5场。”她习惯于长期久坐打麻将,每天睡眠不足4个小时,生活毫无规律,这些就是导致她过度肥胖和酿成种种重病或恶性疾病致死的重要原因。

  长期生活无规律和睡眠不足之害是显而易见的,此处不拟多说。这里专门谈谈久坐之害。世界卫生组织(WHO)已将久坐视为十大致病致死的杀手之一,并且指出:现今全球每年有200多万人因久坐而死亡:预计到2020年,全球将有70%的疾病是由坐得太久所引起的。久坐而运动的时间太少,最易导致肥胖、高血压、高血脂、高血糖及动脉硬化等各种慢性疾病。据美国密苏里大学最近的一项研究显示,当人们坐着时,一种负责燃烧脂肪的酶就会停止分泌。也就是说久坐会使体内的脂肪因无法消耗而容易堆积。该项研究的负责人说:“这一结论让我们大为吃惊,久坐竟然会使人们失去控制体重的机会。”研究人员又进一步发现。久坐使得心肌收缩无力,易患动脉硬化等疾病;久坐还会让胃肠蠕动减慢,增加胃肠负荷,导致胃及十二指肠溃疡等。德国医学家也认为,久坐的人易患结肠癌;如果是女性,还易患痛经、内分泌失调等妇科疾病。

  由上可知,坚持步行有益,长久呆坐有害。人们应当生活规律,起居有常。饮食有节,保证充足的睡眠和休息,坚持步行等体育锻炼,切忌呆坐不动。每周至少参加5次锻炼,每次至少运动30分钟。每天外出最好走路,如乘坐公共汽车上下班,也可提前一两站下车步行;上楼时不乘电梯。尽量步行登楼;在办公室里,每工作1小时,运动5-10分钟,可来回走动,或做做保健操。这些均对消除久坐之害很有帮助。